Szakértői tippek az agy egészségének feltöltéséhez

Az agy feltöltésének első lépése, ha észreveszi azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy agyának szüksége van egy kis TLC-re. Ezt követően többek között az egészséges táplálkozás, az alvási szokások és az éberségi rutin fenntartása a kérdés.

Dr. Elisabeth Philipps a klinikai idegtudomány területén dolgozik, és az endokannabinoid rendszerrel foglalkozik. Szenvedélyesen használja a táplálkozást és az életmódot, hogy jobban támogassa a bélrendszer és az agy, valamint az endokannabinoid rendszer közötti kapcsolatokat, valamint támogatja az egészséges bélmikrobiómát, amely hozzájárul fizikai és pszichológiai egészségünk minden aspektusához. 

Ebben a cikkben mindent elmond, amit tudnia kell arról, hogyan észlelheti azokat a jeleket, amikor agyának fel kell töltenie, és egyszerű módszereket kínál az egészséges agyműködés támogatására, hogy a legjobban érezze magát.

Hogyan lehet észrevenni, hogy agyának szüksége van némi TLC-re

Először is, pontosan mi terheli meg az agyát? A stressz, a magas cukortartalom és az alacsony minőségű tápanyagtartalmú diéták általában a legnagyobb bűnösök, ha agyunk egészségét negatívan befolyásolják. 

Rengeteg tudomány bizonyítja, hogy a stresszhormon kortizol megváltoztatja az agy szerkezetét, míg a rosszul szabályozott vércukor- és inzulinválasz befolyásolja az agyműködést, különösen azt, hogy az agysejtek hogyan kapcsolódnak össze és tüzelnek. 

A sok cukros étel rendszeres fogyasztása rendszertelen vércukorszint-problémákhoz vezet. A rövid távú tünetek közé tartozik az agyi köd, a fáradtság és a rossz hangulat, de ez csak a kezdet. A hosszú távú vércukor- és inzulinproblémák nemcsak növelik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, hanem károsítják az agyat is. Az Alzheimer-kórt okkal hívják ma 3-as típusú cukorbetegségnek!

A figyelmeztető jelek közé tartozik a több mint három napig tartó ébredés utáni fáradtság, a fáradtság együttesen, az ingerlékenység és általában az ok nélküli koncentrálatlanság.

Ezeknek a figyelmeztető jeleknek a felismerése az első lépés életstílusának javításához, hogy támogassa agya egészségét.

Teendők és mit ne tegyenek agya egészségének javítása érdekében

1. Egészséges alvás fenntartása

A stressz befolyásolja az alvás minőségét, ami viszont hatással van az agy egészségére. Az alvás a legjobb gyógymód az agy egészségének helyreállítására és helyreállítására.
Egy kis stressz jót tesz neked, segít a boldogulásban és a működésben, de ha a stressz tartóssá válik, gondolj a hetek, hónapok stresszes munkahelyi helyzeteire, akkor az akkor válik károssá.

Tehát a fittség megőrzése érdekében végzett edzés egészséges stressz lehet (ha ez a megfelelő típusú gyakorlat, és a szervezetnek megvannak a fizikai erőforrásai a megbirkózáshoz), de a krónikus munkahelyi vagy kapcsolati stressz kimeríthet bennünket, és hatással lehet az agyunkra. Azt javasolja, hogy kezdjen el lefekvés előtti rutint, kerülje az erős fényt egy órával lefekvés előtt, és rendszeresen használjon figyelemfelkeltő vagy meditációs alkalmazásokat. Próbálj lefekvés előtt naplót vezetni, hogy kiűzd az elmédből a napi gondolatokat. A CBD emellett segít egyensúlyban tartani az agy alvásra adott válaszát, így hasznos része lehet az egészséges alvási rutinnak.

2. Tartsa be az egészséges étrendet

Az agy egészségének legjobb élelmiszerei az egészséges zsírok. Az agy közel 60%-a zsírból áll, így minden azon múlik, hogy mely zsírokat használjuk és melyeket kerüljük el!

Egy jó reggeli turmixot ajánl a nap indításához. Ennek tartalmaznia kell az egészséges zsírokat, például a mandulát, a tökmagot, a kókuszolajat és a fehérjeport. A turmixok összekeverik az ételeket is, így a bélrendszernek nem kell az emésztés nehéz munkáját végeznie, és azonnal hozzáférhet az agyműködést serkentő tápanyagaikhoz. További előnyökért próbáljon CBD -olajat hozzáadni a reggeli turmixhoz , hogy fokozza az éberség érzését.

Hosszabb távon az egészséges zsírokra kell összpontosítania. Ezek közé tartoznak az olajos halakból, például a lazacból származó esszenciális omega 3 zsírsavak, valamint a lenmag, a tojás és a dió. Az avokádó és az extra szűz olívaolaj (lehetőleg nem melegítve, hanem főzelékként vagy salátaként használva) szintén tartalmaz agyserkentő zsírokat. Ha nem szereti ezeket az ételeket, omega 3 kiegészítőket is szedhet , hogy megkapja a szervezetének szükséges esszenciális zsírsavakat.

Kulcsfontosságú, hogy kerüljük a magas cukrot tartalmazó élelmiszereket és a feldolgozott élelmiszereket, amelyek károsodott zsírokat (olyan zsírokat, amelyeket egy gyártási folyamat módosítottak), például a kekszekben és margarintömbökben található transzzsírokat, beleértve a vegán kenhető termékeket is, kerüljük. Ezek a zsírok befolyásolhatják az agy szerkezetét és működését.

A hidratálásról, hidratálásról, hidratálásról is emlékeznünk kell! Már 1-3%-os kiszáradás is csökkent agyi idegrendszeri aktivitáshoz, kognitív funkciók károsodásához, rossz hangulathoz és fáradtsághoz vezethet. Ez tehát rendszeres víz és hidratáló folyadékok, például gyógyteák fogyasztását jelenti a nap folyamán, ideális esetben körülbelül 2-2,5 litert a sportedzettségtől és a testtömegtől függően. A koffeines italok nem számítanak, mivel végső soron vizelethajtók, amelyek több pisilést és folyadékvesztést okoznak.
Az időszakos böjt (IF) bizonyos embereknél működhet, de ha szabálytalan a vércukorszintje, akkor az IF nem mindig a legjobb módja az egészségügyi problémák kezelésének. Azt javaslom, hogy tartsa be a mediterrán stílusú étrendet az agy egészségének hosszú távú támogatása érdekében, mivel ez elérhető, és a legtöbb tápanyagdús élelmiszert tartalmazza az agy és a test egészségének támogatására. Miután a vércukorszint stabilizálódott, megpróbálhatja hozzáadni az IF elemeit.

3. Állítsa be fitneszprogramját

A hosszabb és intenzívebb edzés nem feltétlenül a kulcsa az erős agy egészségének, mivel ez extra stresszt okozhat, és csökkenti az oxigén keringését a szervezetben. 

Valójában egy napi 30 perces séta a friss levegőn (lehetőleg zölddel körülötte, például parkban vagy vidéken) hosszú és rövid távú előnyökkel büszkélkedhet agyunk és testünk általános egészségére nézve. Az agynak oxigénre van szüksége a működéséhez, így a friss levegő a legjobb! Az „erdei fürdőzés” erősen ajánlott az agyi tevékenység megnyugtatására, valamint a hangulat, az energia és a koncentráció növelésére hosszú távon.

4. Végezzen néhány agygyakorlatot

Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy abbahagyja a többfeladatos munkát, kapcsolja ki a telefont, és „pihentesse” az agyát az éber figyelem gyakorlatával. Az éber figyelem gyakorlása, az egyszerre egy dologra való összpontosítás valóban segít csökkenteni az agy stresszközpontjainak aktivitását, és megnyugtatja a limbikus rendszert, amely az agy érzelmi központja, és amelyet gyakran erősen stimulál a krónikus stressz, ez viszont rossz alváshoz vezethet. hangulat stb.

Próbáljon meg élvezni néhány agygyakorlatot, például keresztrejtvényt, sudokut, hangszeren játszani vagy zenét hallgatni, amely pozitívan befolyásolja az agy egészségét.

5. Próbáljon ki étrend-kiegészítőket és vitaminokat az agy egészségéért

Az agynak üzemanyagra van szüksége a működéséhez, és ahhoz, hogy ezt az üzemanyagot elégesse, sok tápanyagra van szüksége az agysejtek működéséhez. Ezért fontos az agy egészsége szempontjából a változatos, sokféle színű zöldségben gazdag, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal teli étrend. 

Az olyan termékek, mint a halolaj, segítenek pótolni az étrendből hiányzó esszenciális zsírsavakat. A tojás kolint tartalmaz, egy másik fontos zsír, amely az agysejteket alkotja, de ha nem eszik tojást, akkor kiegészítheti lecitinporral, amely kolint és más egészséges foszfolipid zsírokat tartalmaz.

A bél és az agy szorosan összekapcsolódik a bél agy tengelyén keresztül. Ez azt jelenti, hogy ami a bélben történik, az befolyásolja az agyműködést és az egészséget, gondolj pillangókra a gyomorban, ha szorongsz! A bélbaktériumok egészséges szintjének megőrzése elengedhetetlen az általános egészséghez, valamint az agyműködéshez. Az egészséges bélbaktériumokat tartalmazó probiotikus kiegészítők ezért segíthetik az agy egészségét.

A B-12-vitamin is fontos, különösen akkor, ha vegán étrendet követsz. Kiegészítés metilkobalaminnal akár több tápanyag részeként, akár önmagában.

A CBD -t az agyműködés támogatására is ajánlja , mivel tudjuk, hogy a kenderben található kannabinoidok, mint például a CBD, segítik az agy különböző régióiban a működés támogatását. Ez segíthet csökkenteni a hangulatot és a fájdalmat, így hasznos lehet a stressz, a szorongás csökkentésében, az alvás javításában és a fájdalom csökkentésében, ami önmagában is hatalmas stressz.

6. Vedd körül magad egészséges kapcsolatokkal

Dr. E fő tippje, hogy töltsön időt olyan emberekkel, akik felemelnek. A minőségi kapcsolatok támogatják az egészséges agyat. Azok a kapcsolatok, amelyek nap mint nap energiát és érzelmeket szívnak el, negatívan befolyásolhatják az agy egészségét. Vedd körül magad pozitivitással, hogy felvidítsd a napjaidat.

Ha megtalálja az egyensúlyt az étrend, a testmozgás és a kapcsolatok között, akkor meg fogja tenni azokat a lépéseket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy sokkal pozitívabbnak és feltöltődjön. Ahelyett, hogy fáradtan ébredne fel, készen állhat az előttünk álló napra!