A 7 legjobb módszer a stressz csökkentésére és a jobb közérzetre

A stressz gyakori a társadalmunkban, és sok minden stresszforrás lehet. Az emberek gyakran nem tudják ellenőrizni a stressz forrását, mint például a család, a kapcsolat, a gazdaság, a feladatok és egyebek. De ha nem kezelik, a stressz számos krónikus egészségügyi probléma alapja lehet, mint például a depresszió, a magas vérnyomás, a stroke és a fájdalmak.

Ehhez egy egészséges és megbízható megküzdési mechanizmus kidolgozására van szükség. Más szóval, bár lehet, hogy nem tudod elkerülni a stresszt, fejlesztheted ellenálló képességedet, hogy az ne érintsen. Ennek eredményeképpen különféle stresszcsökkentő technikákat kell létrehozni, amelyek megkönnyítik a kezelést.

Míg egyesek az elvonáshoz, az alkoholhoz vagy a mértéktelen étkezéshez folyamodnak a stressz leküzdésére, ezek a megközelítések nem fenntarthatóak. Ezenkívül számos mellékhatása van egy ilyen megküzdési mechanizmusnak. Ez a cikk olyan megbízható ötletekre világít rá, amelyekkel megbirkózni lehet a stresszel, és ezáltal jobban érzi magát. Íme hét megbízható stresszcsökkentő technika:

Fontolja meg a kiváló minőségű gyomnövényt

Alacsony dózisban fogyasztva a kannabisz segíthet csökkenteni a stresszt, és nem befolyásolja mentális képességeit. A kannabisz sokféleképpen támogathatja a mentális egészséget, és a stressz csökkentése csak egy ezek közül.

A kannabisz relaxációt fokozó hatása azonban az alacsony dózisoktól függ. Túlzott adagokban a kannabisz ellenkező hatást válthat ki. A gyomnövény csökkentheti a depressziót és javíthatja a hangulatot, az adott törzstől függően.

Győződjön meg arról is, hogy a legjobb sütiket használja jó hírű beszállítóktól, hogy élvezze a stresszoldó hatást.

Menj ki

A kutatások az sugallják , hogy a kora reggeli napfénytől származó D-vitamin kiváló formában tudja tartani a jó közérzet hormonját. Valóban, a természetben eltöltött idő automatikus lelkiállapottal és lelki feltöltődéssel jár együtt.
Más szóval, ha sétál az erdőben, nézi a madarak énekét, és érzi a szellőt a bőrén, javíthatja a hangulatot. Általánosságban elmondható, hogy a szabadban való tartózkodás és a természetben való időtöltés segíthet a szorongás és a stressz kezelésében.

Ez megmagyarázza, hogy a szakértők miért tanácsolják az embereknek, hogy legyenek különböző szobanövények, amikor nem lehet kimenni a szabadba.

Elmélkedés

A stressz egyik oka az, amikor olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek felett nincs befolyásod. Ezek lehetnek a múltban történt dolgok, vagy egy közelgő esemény, például egy munkahelyi bemutató.
A meditáció egy megbízható eszköz a stressz csökkentésére és az elmének a pillanatra hozására. A meditáció mögött meghúzódó gondolat az, hogy figyeld a gondolataidat, és használj mantrát a fókuszáláshoz.
Sokféleképpen meditálhat, mint például irányított meditáció, vizualizáció és mások.

Vegye figyelembe a levendula illóolajat

A levendula illóolaj évszázadok óta terápiás illóolajként ismert, számos gyógyító hatással. A világ számos részén elterjedt.

Sokan használják a levendulát az alvás javítására és a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésére. A kutatók szerint körülbelül 80 mg-os levendulaolaj kapszula elfogyasztása enyhítheti a stresszt, az alvászavarokat és a depressziót.

Ez a magyarázata annak, hogy a levendula az aromaterápiában használt népszerű illóolaj. A nyugtató hatások segíthetnek ellazítani az idegeket.

Nevetés

A stressz és a nevetés nem egy szinten van. Emiatt a stresszhormon nehezen tud felkelni, amikor boldog. Emiatt a nevetés nélkülözhetetlen stresszcsökkentő eszközzé válik, amely sokféleképpen segíthet.

Amikor mosolyogsz, feloldod a feszültséget a test különböző izomrészeiben. Kutatások szerint a hosszú távú nevetés javítja a hangulatot és az immunrendszert.

Egyes rákos betegek esetén végzett kutatások alapján a nevetésbeavatkozó program néhány csoportot nyugodtabbá tett, mint a kontrollcsoport, akiket egyszerűen eltereltek.

Ha vicces videókat néz a YouTube-on, kimegy vicces barátokkal, megnézi kedvenc sitcom egy epizódját stb., akkor boldogságot és nevetést generálhat.

mozgás

Az edzés nem csak arról szól, hogy elszakad az izmokat, és segít a fogyásban. A mentális egészség is előnyös, ami kevesebb stresszt jelent. Edzés közben valószínűleg számos jó közérzetű hormont,pédául endorfint kapsz . Ez jobb alvást, csökkent depressziót, nagyobb összpontosítást, pihenést, jobb energiaszintet, stb.

A képzésnek nem kell kiterjedtnek lennie. Ha tudsz előfizetni az edzőterembe, menj rá. Azonban csak séta, kocogás vagy gyors séta segíthet. Azok az emberek, akiknek életmódja nem biztosít elegendő mozgást, beépíthetik a gyakorlatokat a rutinjukba. Például minden alkalmat megragadni sétálni, a lift helyett a lépcsőt használni stb.

Jóga

Különféle jógapózok léteznek, és néhány kifejezetten a stressz csökkentését célozza. Az ötlet az, hogy a légzést a rekeszizom segítségével újrakonfigurálják, hogy a felhasználó a teljes tüdőkapacitást kihasználhassa.

A légzés mellett a jóga segít az embereknek a testükkel való kapcsolatuk javításában. Ezt úgy érik el, hogy növelik, mennyire érzékenyek a különböző mozgásformákra. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy létezzenek, és teljes mértékben tudatában legyenek a jelennek, tudatosak, figyelmesek és összekapcsolódjanak.

Az olyan specifikus jógaformák, mint az előrehajlítás vagy az inverzió, szintén megnyugvást indukálhatnak. Az ilyen pózok segítenek feloldani a feszültséget a test különböző részein, felszabadítva a negatív energiákat.

Következtetés

Ügyeljen arra, hogy egészséges stresszkezelési mechanizmusokat dolgozzon ki, hogy egészséges életet élhessen, és elkerülje a túl sok stressz különféle következményeit.

Ez a cikk számos olyan szokást tár fel, amelyeket a stressz enyhítése és az optimális egészség megőrzése érdekében kialakíthatunk. Ezek az ajánlások nemcsak csökkentik a stresszt, hanem jól érzik magukat.